These researchers used a commercially available Polar S heart rate monitor to record R-R intervals. Statistically, there were no significant differences between the HRV method and gas analysis in detecting either threshold.
This led the researchers to conclude that the study provided an advance in exercise physiology since coaches now have the ability to assess ventilatory thresholds of athletes using inexpensive HR monitors. Despite these studies, there are still no universally agreed or simple and objective methods to determine ventilatory thresholds using HRV analysis. The news, however, is that even though there are technical difficulties when using HRV to detect ventilatory thresholds, HRVA still provides a simple and effective method that will allow you to guide your recovery and training with more reliability than just subjective perception.
This method is based upon the principle that when athletes are overreaching, overtrained or even recovering from a training session, parasympathetic nervous system activity will be reduced. In order for training to be effective, the body needs to have recovered from the previous training session see PP for a more detailed explanation but if too much time between training bouts has elapsed then gains begin to slowly reduce.
The idea then, is to monitor the parasympathetic nervous system using HRV; this method allows coaches and athletes to determine the state of autonomic function and therefore tailor future training sessions appropriately. By contrast, only maximal running velocity at VO2max significantly increased for the participants in the training group.
The researchers concluded that whenever HRV is lowered, a lower training stimulus might be beneficial to gain a favourable response to endurance training.
The method that the Finnish researchers used to adjust training intensity using HRV is a relatively simple process that can be applied to guide your own endurance training. You will also need a spreadsheet package such as Microsoft Excel.
Before you start using HRV to guide your training, you need to undergo a period of rest no training to collect resting baseline values; this period should last between seven and 10 days. The best time to record HRV is in the morning immediately after you have woken up and emptied your bladder. This will ensure you get the most reliable measure of parasympathetic activity as it is less likely that it will be affected by external influences such as physical activity, dietary intake or psychological stressors.
This will display your RR intervals. This will bring up a dialog box with information regarding the HRV measure. Step 5 — The next stage is to calculate the natural logarithm of the HF value.
For each subsequent day calculate the average and standard deviation of the total HF Ln values; this will produce a moving day-by-day reference value. Step 7 — When you record your HRV after your baseline period ie when you begin training , you must then calculate HF Ln values using the method described above.
If your HF Ln value is above the reference baseline value then it is likely that your body is rested and ready for a high-intensity training stimulus.
If the HF Ln is below the reference value then you must reduce the training stimulus. Figure 3 shows you how this data will appear in Excel.
HRV analysis provides a non-invasive assessment of the parasympathetic and sympathetic nervous systems. Depois de ajustar o valor, aguarde at visualizar OK?
Acabam de ser definidos os limites da frequncia cardaca baseados na sua idade. Se quiser alterar os limites de acordo com as intensidades de treino descritas na seco Intensidade de treino, consulte Definir os limites e alarme da frequncia cardaca alvo. Definir os limites e alarme da frequncia cardaca alvo Para garantir que est a treinar com a intensidade adequada, defina os limites e alarme da frequncia cardaca alvo antes de iniciar uma sesso de treino. O alarme soa sempre que estiver fora da sua zona-alvo da frequncia cardaca.
O alarme da zona-alvo da frequncia cardaca indica quando est fora da sua zona-alvo da frequncia cardaca. Depois de seleccionar a opo pretendida, aguarde at visualizar OK? O computador de treino FT2 calcula automaticamente os limites da frequncia cardaca baseados na sua idade, depois de a introduzir nas definies do utilizador. No entanto, neste visor, pode ajustar os limites manualmente. Para o computador de treino FT1, os limites tm de ser ajustados manualmente. HIGH Superior.
Aguarde at os dgitos do limite superior da. Ajuste o valor. Aumente o valor quando for exibido o smbolo mais. Diminua o valor quando for exibido o smbolo menos.
O smbolo menos exibido dois segundos depois de se aumentar um valor. O limite superior da frequncia cardaca no pode ser menor que o limite inferior da frequncia cardaca. Depois de concluir as definies da frequncia cardaca alvo, o computador de treino volta ao visor da hora. Prenda uma das extremidades do sensor de frequncia cardaca tira elstica.
Ajuste o comprimento da tira, de modo que esta fique justa mas confortvel. Coloque a tira volta do peito, logo abaixo dos msculos peitorais, e prenda-a ao sensor de frequncia cardaca. Levante o sensor de frequncia cardaca em relao ao peito e humedea as duas zonas de elctrodos com ranhuras, existentes na parte de trs. Verifique se as zonas hmidas dos elctrodos ficam bem chegadas pele e se o texto impresso no sensor de frequncia cardaca fica direito e no centro do peito. Para mais informaes acerca da manuteno do seu transmissor, consulte Cuidados a ter com o seu computador de treino pgina Iniciar o treino Antes de iniciar o treino, coloque o sensor de frequncia cardaca e o computador de treino.
Comece a gravar a sua sesso de treino premindo o boto uma vez. O cronmetro arranca passados alguns segundos. O contorno do smbolo do corao fica intermitente at ser detectada a sua frequncia cardaca no deve demorar mais de 15 segundos.
O smbolo do corao intermitente indica que o computador est a medir a sua frequncia cardaca. O smbolo fica intermitente ao ritmo do seu corao.
O alarme soa se estiver fora da sua zona-alvo da frequncia cardaca. Mantenha o computador de treino perto do sensor de frequncia cardaca at ouvir um sinal sonoro e ser exibida a informao pretendida.
Frequncia cardaca A sua frequncia cardaca em batimentos por minuto. A durao da sesso de treino exibida em minutos e segundos, ou em horas e minutos se estiver a decorrer h mais de uma hora. Cada indicador do tempo de treino representa dez minutos de treino contnuo. Ao fim de uma hora de treino contnuo ou seis indicadores , o contador reinicia a contagem. Use os indicadores para marcar objectivos de tempo para a sua sesso. Parar o treino Para parar a gravao do treino, prima o boto.
Os dados do ficheiro so, ento, substitudos pelos actuais. O Ficheiro FILE est protegido contra gravaes acidentais, s sendo gravados perdos com uma durao superior a um minuto. No visor da hora, prima o boto duas vezes.
As sugestes abaixo vo ajud-lo a satisfazer as obrigaes da garantia e a tirar proveito deste produto durante muitos anos. Unidade de pulso e sensor de frequncia cardaca: Mantenha num local fresco e seco. No guarde num ambiente hmido, dentro de materiais que impeam a respirao como um saco de plstico ou um saco de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada.
No exponha luz solar directa durante perodos de tempo prolongados. Limpe com uma soluo de gua e sabo suave, seque com uma toalha. Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo como palha-de-ao ou qumicos de limpeza. No dobre nem estique o transmissor. Se o fizer, pode danificar os elctrodos. No prima o boto do seu computador de treino debaixo de gua corrente.
Tira elstica: Enxage com gua depois de cada utilizao. Lave depois de nadar. Utilize uma bolsa de lavagem. No deixe de molho e no utilize detergentes com lixvia ou amaciador. No lave a seco, no centrifugue nem passe a ferro. Assistncia Durante os dois anos do perodo da garantia, a assistncia deve ser prestada apenas por um Centro de Assistncia Tcnica Polar autorizado. A garantia no cobre danos, mesmo que indirectos, resultantes de assistncia tcnica prestada por servios de assistncia no autorizados pela Polar Electro.
Para informaes sobre os contactos e os endereos de todos os Centros de Assistncia Polar, visite www. O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endereo de correio electrnico. O mesmo nome de utilizador e palavra-passe so vlidos para o registo de produtos Polar, para o polarpersonaltrainer. Substituir as pilhas Pilha do computador de treino No abra o computador de treino. Recomendamos que substitua a pilha num Centro de Assistncia Tcnica Polar autorizado.
O uso excessivo da luz de retroiluminao gasta a pilha mais rapidamente. Num ambiente frio o indicador de pilha fraca poder ser exibido, mas desactivado logo que a temperatura sobe. A retroiluminao e os sons so automaticamente desactivados quando o smbolo de pilha fraca exibido. Pilha do transmissor Se achar que a pilha do transmissor est descarregada, contacte o seu Centro de Assistncia Tcnica Polar autorizado para pedir a substituio do transmissor.
Precaues O computador de treino Polar fornece-lhe indicadores sobre o seu desempenho. O computador de treino Polar foi concebido para indicar o nvel de esforo fisiolgico e de recuperao durante e depois de uma sesso de exerccio. No se destina nem est implcito nenhum outro tipo de utilizao. O computador de treino Polar no deve ser utilizado para efectuar medies ambientais que exijam uma preciso profissional ou industrial.
Minimizar riscos durante o treino Fazer exerccio pode envolver algum risco. Antes de iniciar um programa regular de exerccio, recomendamos que responda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sade.
Se responder positivamente a alguma destas perguntas, recomendamos que consulte um mdico antes de iniciar um programa de treino. Deixou de praticar exerccio durante os ltimos cinco anos?
Tem hipertenso ou colesterol elevado? Tem sintomas de alguma doena? Est a tomar algum medicamento para a tenso ou para o corao? Tem ou teve problemas respiratrios? Est a recuperar de doena grave ou de tratamento mdico? Tem um pacemaker ou outro dispositivo electrnico implantado? Est grvida? Para alm da intensidade do exerccio, as medicaes para o corao, tenso arterial, patologias do foro psicolgico, asma, problemas respiratrios, etc.
Se sentir dores inesperadas ou fadiga excessiva durante o exerccio, recomendamos que pare ou continue com menos intensidade. Se tem um pacemaker instalado, pode utilizar computadores de treino Polar.
Teoricamente, os produtos Polar no devero interferir com o pacemaker. Na prtica, no h registo de utilizadores que tenham sentido interferncias. No entanto, devido grande variedade de dispositivos, no podemos emitir uma garantia oficial sobre a adequao dos nossos produtos a todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados. Se tiver dvidas ou se sentir sensaes invulgares durante a utilizao dos produtos Polar, consulte o seu mdico ou contacte o fabricante do dispositivo electrnico implantado para determinar a segurana no seu caso.
Se tem alergia a alguma substncia ou se suspeita de uma reaco alrgica provocada pela utilizao do produto, consulte a lista de materiais apresentada nas Especificaes Tcnicas. Na eventualidade de uma reaco alrgica na pele, deixe de usar o produto e consulte o seu mdico. O impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superfcie do sensor de frequncia cardaca liberte uma colorao negra, que pode manchar roupas de cor clara.
Se aplicar perfume ou repelente de insectos na pele, assegure-se de que estes no entram em contacto com o computador de treino ou com o sensor de frequncia cardaca. Se utilizar repelente de insectos, evite o contacto com o computador de treino ou com o transmissor. Os equipamentos de exerccio com componentes electrnicos podem provocar interferncias. When it needs cleaning, please wipe its surface with. Do not spray any liquid on the device directly.
If you are unable to achieve stable readings, discontinue use. Please read the measured value when the waveform on screen is equably. And the waveform at the moment is the. In a ddition, pay attention to the use of the hanging rope , do. Do not use the device in. Do not twist or pull on the connection. The pulse oxygen s atura tion is the perc enta ge of HbO. It is an important bio-parameter for the respiration.
For the pur pose of measuring the. At the same time, the device can. Ask a question. Silvija, No comments 0. Answer this question Send. Contec CMS50D1 specifications. Related product manuals. How much should I exercise as an adult per week?
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